راهكارهايي براي افزايش اعتماد به نفس
اشخاصي كه اعتمادبه نفس بالايي دارند، ارزش خود را براي دوست داشتن ديگران و مورد علاقه واقع شدن از سوي آنان حفظ ميكنند. خود را شايسته توجه دانسته ديگران را نيز مورد توجه قرار ميدهند، حرفهاي ديگران را ميشنوند، ارزش خود را براي شناخت خويش و اطرافيان حفظ ميكنند، خود و ديگران را تشويق به انجام كارهاي خوب كرده و براي خوب بودن و شناخت ديگران بهعنوان انسانهاي خوب تلاش ميكنند. آنچه در ادامه ميخوانيد راهكارهايي براي افزايش اعتمادبه نفس از زبان حجت الاسلام گرجي است که به نقل از کيهان در ذيل ميآيد:
1. در مقابل آينه از خود تعريف كنيد. اين كار در كسب اعتمادبه نفس، بسيار مؤثر است. هر روز صبح چند دقيقه اين كار را انجام دهيد. هنگام نگاه كردن در آينه به موارد مثبت چهره خود نگريسته از آن تعريف كنيد.
2. در حال، زندگي كنيد. اگر در حال زندگي كنيد و تمام انرژي خود را متوجه زندگي در لحظه نماييد، فرداي شما هم تضمين خواهد شد؛ چرا كه فردايتان محصول عملكرد صحيح امروز شما است. اگر عمر خود را در حسرت ديروز با نگراني فردا سپري كنيد، لحظهها را از دست خواهيد داد و اين به معناي از دست دادن فردا نيز ميباشد.
3. دست دادن خود را محكمتر كنيد. به اصطلاح شل و وارفته دست ندهيد، بخصوص اگر نظامي هستيد، محكم و قدرتمند دست بدهيد و همچنين گرم و صميمانه.
4. به موفقيتهاي خود نگاهي بيندازيد. از موفقيتهايي كه تاكنون داشتهايد، براي خود ليست تهيه كرده، آن را همراه داشته باشيد و هرگاه احساس عدم اعتمادبه نفس كرديد، نگاهي به آن بيندازيد.
5. به خودتان تبريك بگوييد. حتي از گفتن جملههايي مانند شب به خير و دوستت دارم به خود امتناع نورزيد. براي خود جشن تولد بگيريد و در كل به خودتان برسيد.
6. نيروي نگاه خود را تقويت کنيد. افراد نظامي بخصوص آنهايي كه در شغل فرماندهي بودهاند ناخودآگاه نيروي قدرتمندي دارند، اگر ميخواهيد به آن مرحله برسيد، تمرين مؤثر زير را انجام دهيد: «ساچمهاي سياه را در وسط سيني قرار دهيد، و سعي كنيد با نگاه خود از فاصله 2متري آن را حركت دهيد.»
7. هميشه با خود مبلغي پول داشته باشيد. وجود مقداري پول در جيب و كيف شما، اعتمادبه نفستان را زياد ميكند، تاكنون شما شايد اين موضوع را بسيار تجربه كرده باشيد.
8. مهمتر از همه نه گفتن را ياد بگيريد. بسياري از افراد قدرت نه گفتن را ندارند و اين موارد براي آنان مشكلهايي ايجاد کرده است. اگر پيشنهاد يا درخواستي به شما ميشود كه ميل نداريد آن را بپذيريد، با قاطعيت اما با احترام بگوييد نه.
9. فكر كنيد كه اعتماد به نفس بينظيري داريد. هرگز اين فكر را به خود راه ندهيد كه اعتمادبه نفس نداريد، هميشه سعي كنيد درباره خود فكرهاي مثبت و والايي داشته باشيد. اگر خودتان تصور كنيد كه اعتمادبه نفس نداريد، چه طور انتظار داريد كه ديگران شما را داراي اعتمادبه نفس بدانند؟! فراموش نكنيد كه به هر چه فكر كنيد، به سرتان ميآيد. اگر فكر كنيد كه كاري را نميتوانيد انجام دهيد به طور حتم نميتوانيد. آنچه مهم است، فقط افكار شماست.
10. سرعت راه رفتن خود را بيشتر كنيد. كسي كه اعتمادبه نفس دارد گامهاي مستحكم برميدارد و هدفمند راه ميرود. قوي، قدرتمند و پر انرژي باشيد.
11. سر خود را بالا نگه داريد. اين كار باعث ميشود جريان خون از قلب به مغز (خون شرياني) و از مغز به قلب (خون وريد) به آساني انجام پذيرد؛ حجم ريهها افزايش يابد و در واحد زمان، اكسيژن بيشتري با خون مبادله شود؛ راههاي هوايي از قبيل ناي، نايژهها، حلق و بيني تا حدودي در يك امتداد قرار گيرند و تنفس، راحتتر شود، ميزان ديد بيشتر شود، به برازندگي ظاهري شخص كمك كند و از همه مهمتر، اعتماد به نفس شخص را زياد ميكند.
12. با ترس خود روبه رو شويد. مطمئن باشيد چيزي كه از آن ترس داريد به آن بدي كه شما فكر ميكنيد نيستند. روبهرو شدن با آن چه از آن ميترسيد باعث افزايش اعتمادبه نفس ميشود.
13. صحبت كنيد. اغلب اوقات در مورد يك موقعيت با يك شخص دچار توهماتي ميشويم كه درست نيستند، اگر شك و ترديد و سؤالي براي شما پيش بيايد و آن را رفع نكنيد، اين شك و ترديد روي رفتار شما تأثير ميگذارد.
14. مغلوب نشويد. چيز ديگري را انتخاب كنيد. شما با يك تجربه ناموفق مغلوب نميشويد، به اين فكر كنيد كه آيا هيچ كس قبل از موفقيت شكست نخورده است. تنها چيزي كه احتياج داريد يك راه متفاوت است.
15. عذرتراشي نكنيد. شايعترين بهانهاي كه ميتواند در برابر هر تغيير مثبتي آورده شود، اين است كه من ذاتاً اين طور هستم يا اين طور بزرگ شده ام. خير، عذر شما پذيرفته نيست.
16. مهارتهاي ارتباطي را گسترش دهيد. خودباوري و اعتمادبه نفس ريشه در ارتباط با ديگران دارد. داشتن ارتباط اجتماعي به افراد كمك ميكند تا واقعيتهايي را در مورد خود بدانند. اين افراد ميآموزند كه در درون اجتماع برخي از افراد تواناييهاي بيشتر و برخي ديگر تواناييهاي كمتر از آنها دارند؛ در واقع آنها ميآموزند كه كمتوانترين افراد جامعه در همه ويژگيها نيستند.
17. در اجتماع بودن را تمرين كنيد. به فعاليتهايي ملحق گرديد كه همواره در ارتباط با ديگران باشيد؛ مانند باشگاه، كلاسهاي ورزشي، انجمنهاي دانشجويي و كلوپهاي تفريحي. در اين محيطها همواره بايد اجتماعي باشيد و با مردم معاشرت كنيد. پس از مدتي خواهيد ديد ارتباط با ديگران برايتان عادي و راحت ميشود.
18. از طرد شدن نهراسيد. يكي از عاملهاي اصلي در اعتماد به نفس پايين، ترس از عدم پذيرش (طرد شدن) است. آنچه را كه درست است انجام دهيد. به ياد داشته باشيد اين انتظار اشتباهي است كه بخواهيم هميشه مورد پذيرش و تأييد ديگران باشيم.
19. نگرش مثبت داشته باشيد. به موفقيتها و نكات قدرت خود فكر كنيد. ترفند كار در اين است كه خود آگاه (تمركز حواس به خود) نباشيد. اعتماد به نفس پايين، ترديد و دودلي هنگامي رخ ميدهد كه شما به عيوب و نقايص خويش فكر ميكنيد. در عوض افكارتان را سراسر به شخصي كه با او در حال گفتوگو هستيد متمركز گردانيد. هم شما اضطراب خود را از خاطر خواهيد برد و هم طرف مقابل از توجه شما خرسند خواهد شد.
20. توقعات خود را كاهش دهيد. هميشه عالي بودن غيرممكن است؛ افرادي كه ميخواهند هميشه عالي باشند هيچ كاري را انجام نميدهند