راههای جلوگيري از سرماخوردگي چیست؟
به گزارش ايسنا، سرماخوردگيها معمولا ناگهاني شروع ميشوند. آب ريزش در ابتدا شفاف بوده و ممکن است شدت يافته و زرد رنگ گردد. گرفتگي بيني، سرفه، گلودرد، بي حالي، خستگي، بيتابي، بي اشتهايي و گاه ريزش اشک و التهاب از علائم عمده آن است.
عوامل مؤثر در بروز سرماخوردگي
ويروسهاي سرماخوردگي پس از ورود به بدن در مخاط دستگاههاي تنفسي ايجاد بيماري ميکنند و همراه با ترشحات دستگاه تنفسي از فردي به فرد ديگر قابل انتقال هستند. بنابراين:
- دست دادن، روبوسي، عطسه و سرفه در محلهاي عمومي باعث انتقال آن ميشود.
- رطوبت و درجه حرارت در انتشار ويروس نقش دارد. اين بيماري در کشورهاي مناطق معتدل در فصل سرما (زمستان و پاييز) به علت بارندگي و رطوبت بيشتر است.
- از ديگر علل افزايش بروز سرماخوردگي در فصل سرما حضور در مكانهاي شلوغ همچون وسايل نقليه عمومي، تجمع در فضاهاي بسته و نداشتن تهويه مناسب است.
- تغذيه يکي از فاکتورهاي مؤثر در عملکرد سيستم ايمني است. بنابراين سوء تغذيه در بروز بيماريهاي عفوني نقش مهمي را ايفا ميکند. ابتلا به بيماريهاي مزمن قلبي، کليوي و ريوي نيز فرد را مستعد ابتلا به اين عفونت ميکند.
براساس گزارش دفتر آموزش و ارتقاي سلامت وزارت بهداشت، سرماخوردگي اگر چه مرگ و مير به دنبال ندارد ولي بروز آن باعث مشکلات فراواني براي افراد ميشود. از طرفي به راحتي قابل پيشگيري است بنابراين در مبارزه با سرما خوردگي، پيشگيري بايد هدف اصلي باشد. براي پيشگيري بايد اقدامات زير را انجام داد:
1 - دستهاي خود را بشوييد: بيشتر ويروسهاي سرماخوردگي از طريق تماس مستقيم منتشر ميشوند. کسي که سرماخورده است، بهداخل دستهاي خود عطسه و سپس اشيايي مثل تلفن، صفحه کليد کامپيوتر يا ليوان را لمس ميکند. ميکروبها ميتوانند براي ساعتها و در بعضي موارد هفتهها زنده باقي مانده، سپس به فرد بعدي که آن اشياء را لمس ميکند منتقل شوند. بنابراين بايد دستهاي خود را مرتب بشوييد. در صورتي که امکان شستن دستتان را نداريد، دستهاي خود را بسيار سخت براي يک دقيقه به هم بماليد. اين کار باعث جداشدن اکثر ويروسهاي سرماخوردگي از پوست ميشود.
2 - سرفه و عطسه خود را با دستانتان نپوشانيد. زماني که احساس ميکنيد در حال سرفه يا عطسه هستيد، از يک دستمال استفاده کنيد و آنرا بلافاصله دور بيندازيد. اگر دستمال نداريد، سر خود را از افرادي که نزديک شما هستند به طرف ديگر چرخانيد و به فضاي آزاد سرفه کنيد.
3- صورتتان را لمس نکنيد. ويروسهاي سرماخوردگي از طريق چشم، دهان و بيني وارد بدن شما ميشوند. لمس صورت کودکان راه اصلي ابتلاي آنان به سرماخوردگي است و همچنين موجب انتقال سرماخوردگي از آنان به والدينشان ميشود.
4 - مقدار زيادي مايعات بنوشيد. آب، سيستم بدن شما را شستشو ميدهد و باعث خروج سموم از بدن شما ميشود. يک فرد بالغ سالم بهطور متوسط روزانه 8 ليوان مايعات نياز دارد
5 - از سونا استفاده کنيد. وقتي به سونا ميرويد هوايي که استنشاق ميکنيد بالاتر از 80 درجه است و اين درجه حرارت باعث از بين رفتن ويروسهاي سرماخوردگي ميشود.
6- از هواي آزاد استفاده کنيد. اکثر افراد هنگامي که هوا سرد است، در خانه و محوطههاي بسته ميمانند؛ در اين حالت، ميکروبهاي بيشتري در اتاقهاي خشک و شلوغ در حال گردش است.
7- ورزشهاي آيروبيک را به طور منظم انجام دهيد. اين ورزشها باعث افزايش سلولهاي مقابله کننده با ويروس در بدن ميشود.
8- غذاهاي گياهي مصرف کنيد. مواد طبيعي موجود در گياهان باعث افزايش ويتامينهاي بدن ميشود. بنابراين ميوه و سبزيجات سبز تيره، قرمز و زرد مانند اسفناج، کاهو، هويج، گوجه فرنگي، سير و... مصرف کنيد. آب پرتقال هرچه تازه تر باشد ويتامين C بيشتري دارد و طول مدت درمان را کوتاهتر ميکند
9- ماست بخوريد. باکتريهاي مفيد موجود در ماست باعث تحريک توليد مواد سيستم ايمني ميشود که با بيماري مبارزه ميکند.
10- سيگار نکشيد. بر اساس آمار، سيگاريها دچار سرماخوردگيهاي بيشتر و مکرر ميشوند. حتي قرار داشتن نزديک افراد سيگاري، سيستم ايمني را مختل ميکند. دود راههاي هوايي بيني را خشک مژکهاي آنرا فلج ميکند. مژکها موهاي ظريفي هستند که مخاط بيني و ريهها را ميپوشانند و با حرکات موجي شکل خود ويروسهاي سرماخوردگي را از مجاري بيني خارج ميکنند. يک سيگار مژکها را براي 30-40 دقيقه فلج ميکند.
11- راحت و آسوده باشيد. اگر شما آرامش داشته باشيد، ميتوانيد سيستم ايمني خود را هنگام نياز فعال کنيد.
12- غرغره کردن نمك: اين كار باعث مرطوب شدن گلو و بهبودي موقت ميشود. اين کار را با استفاده از يک قاشق چايخوري نمک داخل يک استکان آب ولرم و روزانه حدود 4 بار انجام دهيد.